竞走怎么走视频：竞走教程视频-同音共律网

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根据竞走规则规定，在竞走时，频竞频必须用脚跟先着地。程视当脚落地的竞走瞬间，膝关节必须伸直，走视走教后腿必须在前脚落地后才能离地，频竞频必须有一条腿经常保持支撑状态。任何时间两脚都不得同时离地。

竞走的比赛规则：竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触；竞走运动员前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。比赛中有6名至9名专职的竞走裁判员监督运动员。

竞走时步速快，但必须符合规则要求。竞走时平均步长约为110厘米，步频为每分钟200步左右。走步时两脚必须与地面轮换接触，不能有腾空阶段。每步中，运动员在后脚离地之前，前脚必须着地。

竞走的规则根据竞走规则规定，在竞走时，必须用脚跟先着地。当脚落地的瞬间，膝关节必须伸直，后腿必须在前脚落地后才能离地，必须有一条腿经常保持支撑状态。任何时间两脚都不得同时离地。

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1、两臂屈肘约90°，在体侧做前后协调有力的摆动，两臂配合下肢动作调节走的速度，走步时身体重心尽量做向前的直线运动，过大的上下起伏和左右摇摆不利于提高走速，也会消耗较多能量。

2、规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿脚跟接触地面前，后蹬腿脚尖不得离开地面，以确保没有出现腾空现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。普通走步速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多。

3、要想信自己，至于想要跑得快的话，最好在练的时候在脚的两边各绑一个沙袋。刚开始可能会觉得很累你坚持到比赛前几天效果就会出来。

竞走的正确姿势头部的姿势抬头挺胸，眼睛看着前方，不要含胸驼背，容易出现腰背痛的现象。肩部的姿势双肩与臀部在同一条线上，躯干正直。

步幅节奏：竞走的关键在于保持连续节奏，努力向前保持规则的步幅和节奏，这可以通过高效的运动技巧来完成。

竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。

竞走运动的方法有： ①竞走的动作要领：竞走时不得有跑或跳的动作，前脚踏稳，后脚才能离开地面，身体要正直，两臂有力地摆动到水平位置，以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。

正确的竞走姿势：要求步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。双脚不能同时离地。普通走速度。

竞走正确的姿势，应该是后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚步，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，脚的曲线就会变得紧实匀称。

一般的，采取正确的竞走姿势，要求运动员在迈步过程中要始终保持身体的挺直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。身体的纵轴与地面相垂直。

动作分析：头部保持正直姿势，颈部放松，双眼平视前方。躯干保持正直，在后蹬阶段，躯干可前倾约2~3度，正确地躯干前倾可以度地协助后蹬和减少身体垂直方向的波动。两臂的有力摆动和肩部运动有利于协调身体运动，维持平衡。

躯干与两臂动作竞走时躯干的姿势将会直接影响到骨盆的运动。正确的躯干姿势能避免由于上体过分前倾或后仰而造成的动作紧张，也有助于髋部的前送和加大蹬地腿的后伸幅度。摆臂的任务是维持人体平衡和调节步长、步频。

竞走是这样走的：头部的姿势要抬头挺胸，眼睛看着前方；双肩与臀部在同一条线上，躯干正直。竞走中，摆臂时两臂屈肘成90度左右。腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。

竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。

以下是竞走的走法：技巧性的开始：起跑时要通过一系列小步迈进并尽可能缩小起步距离以保证动作的流畅性。步幅节奏：竞走的关键在于保持连续节奏，努力向前保持规则的步幅和节奏，这可以通过高效的运动技巧来完成。

竞走是一项长距离和超长距离的径赛项目。目前国际比赛以20千米、50千米两个项目为主，竞走是单腿支撑和双腿支撑相互交替的周期性运动。竞走的规则根据竞走规则规定，在竞走时，必须用脚跟先着地。

竞走是一项特殊的长跑运动，强调运动员在规定的距离内以最快的速度走过终点线，但也有规定的技术和步伐。运动员需要保持足部接触地面并不断交替步伐来保证速度和稳定性。

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作者:焦点